FC2ブログ
2015.06.07(Sun):練習予定・結果
6月8日の週、基礎期1第3週
目標:
 練習時間:21.5時間
 持久力、スピードスキル。

日々の予定
    朝     夕       夜
8 月 レスト   L1    1h  レスト    
9 火 L2 3h   スロトレ 0.5h 筋トレ 0.5h
10 水 L2 2h   L5:30-30 1h  筋トレ 0.5h
11 木 L2 2h   L2    1h  筋トレ 0.5h
12 金 レスト   スロトレ 0.5h 筋トレ 0.5h 
13 土 集団走 4h レスト     レスト
14 日 耐久走7h  L5:30-30 1h  レスト

 合計 22.0h+3h(25.0hの予定枠)

先週の故障の分を今週取り返す形で実施予定。
1週間スケジュールを後ろ倒しにすることした。

基礎1では坂の練習を控えることにした。
21日のJCRC修善寺までに坂の練習をしないことになるが
致し方ない。
今の実力で対応するしか無いという結論だ。
そういう意味合いの練習レースと割り切る。

週末13日の予定は考え中。集団走行の予定。
鬼もいないことだし、どうしたものか。
修善寺CSC前に、集団走行の感覚だけでも思いだして
置きたいところだ。
天気などの状況を見て判断する予定。


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村

登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
2015.06.07(Sun):練習予定・結果
6月1日の週、基礎期第2週
目標:
 練習時間:21.5時間
 持久力、スピードスキル。

日々の予定
    朝        夜      実走行  筋トレ
25 月 回復走    0.5h 筋トレ 1.0h ☓    ○
26 火 耐久走(坂)3h  筋トレ 0.5h ☓    ☓
27 水 高回転   2h  筋トレ 1.0h ☓    ☓
28 木 耐久走(坂)3h  筋トレ 0.5h △    △
29 金 耐久走(坂)3h  筋トレ 1.0h ○    ☓
30 土 集団走(坂)4h  レスト    △    N/A
31 日 耐久走7h     レスト    ○    N/A    
 合計 22.5h+4h(26.5hの予定枠)14.5h+1.0h(15.5h)

週の前半、右肩の異常な痛みのお陰で一切のトレーニングを
休むほかなかった。
後半に治療をうけて少しずつ復活。
持病とも言える腰の歪みから背中の歪みが生じて
肩の非常に小さな筋肉が突っ張って炎症を起こしていることが
判明した。
歪みを矯正してもらい、筋肉のストレッチを施してもらって
ようやく週末に乗れるようになった。

土曜日は家の仕事でライドはほとんどできなかったので
良い機会と思いAeTテストを実施。
成績は予想と大幅に異なり過去最高値を更新した。
AeT能力は継続的にテストをして自己診断する予定。

日曜日は妻と銚子200kmライドを遂行。
休憩時間を入れて13時間。実質ペダリング時間10時間という
過去にないHigh Volume練習を実施。
体の歪みが少なく走行できたので回復が非常に早い
良いトレーニングができた。


今週前半の故障をベースに再度、練習計画の見直しを
行う予定。基礎期1を来週から再度実施予定。


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村

登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
2015.05.31(Sun):練習予定・結果
6月1日の週、基礎期第2週
目標:
 練習時間:21.5時間
 持久力、スピードスキル。

日々の予定
    朝        夜
25 月 回復走    0.5h 筋トレ 1.0h
26 火 耐久走(坂)3h  筋トレ 0.5h
27 水 高回転   2h  筋トレ 1.0h
28 木 耐久走(坂)3h  筋トレ 0.5h
29 金 耐久走(坂)3h  筋トレ 1.0h
30 土 集団走(坂)4h  レスト
31 日 耐久走7h     レスト
 合計 22.5h+4h(26.5hの予定枠)

1週目と同じで登坂を集中的にやって見る予定。
週末に向けて天候が崩れそうなので、その場合は
3本ローラーでということになる。

長時間ローラーをこいだことはないので
どうなるかはやってみてのお楽しみだ。

やはり、高強度はなるべく控えたい。
とにかくライド時間をかせぐことに集中する。

ダラ練はもう少しきちんとできそうなので
意識してやってみることにする。
さて、どうなることやら。


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村

登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
2015.05.31(Sun):練習予定・結果
5月25日の週、基礎期第1週

目標:
 練習時間:17.5時間
 持久力、スピードスキル。

日々の結果
    朝        夜      実走 筋トレ   
25 月 耐久走(坂) 3h 筋トレ 1.0h ○  ○×
26 火 高回転(周回)3h 筋トレ 0.5h ○  ○○
27 水 耐久走(坂) 3h 筋トレ 1.0h ○  ×
28 木 高回転(周回)3h 筋トレ 0.5h ○  ×○
29 金 回復走1h     筋トレ 1.0h ×  ×
30 土 登坂 4h     レスト    ○  N/A
31 日 レスト      レスト    ○  N/A
 合計 16h+4h(20hの予定枠) 実績 16h+2h

ほぼ予定通りにできた。
平日3時間のトレーニングは結構時間的に厳しい。
その分を日曜に取り返した形になった。
久しぶりの時間管理トレーニングは、疲労の感覚が
変わって新鮮だが、きつい。

ダラダラトレーニング(ダラトレ)を復活させている。
日常的になるべく階段などの昇り降りをする習慣を
つけているのだが、最初は辛いが段々慣れてくる。
なれれば、普通になる。
これもいつものことだ。

筋トレはどうしても休みがちになってしまう。
疲労と相談しながら対応を考えてみようと思う。
来週は量が増える。気をつけて進めよう。


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村

登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
2015.05.24(Sun):練習予定・結果
5月25日の週、基礎期第1週
目標:
 練習時間:17.5時間
 持久力、スピードスキル。

日々の予定
    朝        夜
25 月 耐久走(坂) 3h 筋トレ 1.0h
26 火 高回転(周回)3h 筋トレ 0.5h
27 水 耐久走(坂) 3h 筋トレ 1.0h
28 木 高回転(周回)3h 筋トレ 0.5h
29 金 回復走1h     筋トレ 1.0h
30 土 登坂 4h     レスト
31 日 レスト      レスト
 合計 16h+4h(20hの予定枠)

移行期をようやく終えて、今週から基礎期から再開しようと思う。
例によって試行錯誤を繰り返すことになると思うのでまずは
基礎期1から再スタートの予定。

天気予報も晴れが続くし、朝も早い時刻から明るくなってきたので
なるべく外で走ることを前提に計画を立てようと思う。

耐久走は、短時間の登坂コースを
高回転は、周回コースを走る予定だ。
気分と都合次第で入れ替えなど変更しても良いと思っている。
登坂時にはできればビルドアップ走を取り入れてみたい。

筋トレは、サーキットトレーニングを毎日と
1日おきのスロトレを想定している。
怪我や事故を防ぐためにヘビーリフトは避ける予定だが
やはりこれも気分次第でバリエーションを持ってやってみる
つもりだ。

また、ダラダラトレーニング(ダラトレ)を復活させて
みるつもりだ。
非常に弱い強度で日常的に運動を試みるものだが、前に
実施した時よりもはるかに低い強度で時間をかけてやる
ことを考えている。
とにかく、ダラダラと動いてみようと思う。
これも試行錯誤的に、体の疲労度と相談してやってみようと思う。

新たな試みに挑戦することはやはり面白い。


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村

登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
2015.05.03(Sun):練習予定・結果
5月4日の週、調整期

目標:
 筋力、筋持久力

日々の結果
               
 4日 月 Tabata 
 5日 火 レスト
 6日 水 L4TT+耐久走 
 7日 木 Tabata
 8日 金 レスト
 9日 土 耐久走4h(移動)
10日 日 利根川TT

最終目標 体重66.0kg

2min VO2Maxは前回試したので今回はTabataで
乗り切ってみようと思う。

ラストに向けてできることは、最後のあがきだけ。
一時Tabataを毎日やっておしまいにしようかと
考えていたが、予想外に疲れがたまってしまって
いたのでレストを2日増やすことにした。


前日の移動は仕方あるまい。
よく寝て次のレースに備えよう。

体重は予定通り増量できた。
残念ながら思ったほど筋力量は増えなかったのが
残念だ。
自転車のトレーニングをするということは
大量のエネルギーを使うということで
同じく大量のエネルギーを必要とする筋力増強
とは相性がわるいということも実感できた。

なかなか難しい。
とにかくここまできたら全力を尽くすのみだ。



登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村

登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
2015.05.03(Sun):練習予定・結果
4月27日の週、強化期第4週

目標:
 筋力、筋持久力

日々の結果
      朝         夜         実走 筋トレ    
27日 月 レスト       スロトレ      N/A  ○
28日 火 10x(30s+30s):100/50 L4インターバル   ○○ ☓
29日 水 耐久走7h      8x(30s+30s):100/50 ○○ ☓
30日 木 L4インターバル   スロトレ、高回転  ☓☓ ○
 1日 金 10x(30s+30s):100/50 L4インターバル   ○○ ☓  
 2日 土 集団走行3h     スロトレ、高回転  ○☓ ☓
 3日 日 耐久走7h      8x(30s+30s):100/50 ○☓ N/A

最終目標 体重66.0kg 65.6kg

なんとなく苦しんでしまった1週間だった。
思ったよりも練習はしていて、やっていない
トレーニングはL4を1回(と高回転)くらいだろうか。

なによりやれなかったのは、筋トレ。
サーキットトレーニングが全滅してしまった。
スロトレだけはやりきった感じだ。

もう、調整週に入るので無理はできない。
CP2の大幅更新からL4の更新につながることを期待したい。



登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村

登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
2015.04.26(Sun):練習予定・結果
4月27日の週、強化期第4週

目標:
 筋力、筋持久力

日々の予定
      朝           夜     
27日 月 レスト         スロトレ
28日 火 10x(30s+30s):100/50   L4インターバル
29日 水 耐久走7h        8x(30s+30s):100/50
30日 木 L4インターバル     スロトレ、高回転
 1日 金 10x(30s+30s):100/50   L4インターバル    
 2日 土 耐久走7h        8x(30s+30s):100/50
 3日 日 集団走行3h       スロトレ、高回転

最終目標 体重66.0kg

とうとう連休突入。
連休中が最後の練習となると、今週がひとつのピークになる。
L4、L5のインターバルをロングと一緒にこなすという
まぁ、もっともオーソドックスな(?)トレーニングに
なるだろう。

水曜日はある意味休みのつもりで、走る予定。
この場面でのロング2本がどう作用するかは未知数だが
ポーラリゼーションでも面白い結果がでているので
週の真ん中に挟んで見ようと思う。

何事、やってみなくてはわからない、というわけだ。



登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村

登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
2015.04.26(Sun):練習予定・結果
4月20日の週、強化期第3週

目標:
 筋力、テスト

日々の結果
      朝       夜         実走 筋トレ     
20日 月 レスト     レスト       N/A  N/A
21日 火 MAPテスト    レスト(MAPテスト) ○○ N/A
22日 水 L5テスト    スロトレ      ○  ○
23日 木 レスト(高回転)レスト       ○○ N/A 
24日 金 L4テスト    スロトレ、高回転  ○  ×
25日 土 耐久走7h    8x(30s+30s):100/50 ○○ N/A
26日 日 集団走行3h   スロトレ、高回転  ○  ×

最終目標 体重65.0kg 実計測65.5kg

今週はレスト週であったのだが、どうも体調がよく
TTなどをやりすぎてしまった。
量は多くないので、それほど大きな問題ではないだろうが
やはり休むべき時は休むを徹底しないと・・・である。

反対に筋トレはほぼ壊滅。これはどうもいけない。
これからあまり筋トレができなくなることを考えると
ちょっと失敗だった。

週末は予想以上に走り込めた。
あとは最後の2週間。TTレースに向けて仕上げるだけだ。



登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村

登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
2015.04.19(Sun):練習予定・結果
4月20日の週、強化期第3週

目標:
 筋力、テスト

日々の予定
      朝           夜     
20日 月 レスト         レスト
21日 火 MAPテスト        レスト(MAPテスト)       
22日 水 L5テスト        スロトレ
23日 木 レスト(高回転)    レスト 
24日 金 L4テスト        スロトレ、高回転
25日 土 耐久走7h        8x(30s+30s):100/50
26日 日 集団走行3h       スロトレ、高回転

最終目標 体重65.0kg

今週はレスト週。
基本は疲れを取る方向で考えているが、MAPテスト
L4、L5のテストは実施してみたいと思っている。

今週をいれて利根川TTまで3週間を切った。
十分な調整週、調整時間の確保は難しいことが想定されるので
従来より短縮した日程で乗り切ろうと思う。


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村

登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
2015.04.19(Sun):練習予定・結果
4月13日の週、強化期第2週

目標:
 筋力、筋持久力。

日々の結果 
       朝        夜        実走 筋トレ         
13日 月 レスト       スロトレ,高回転 N/A  ○
14日 火 L4 20m
      L4 6m        L4 20m     ○○○ ○
15日 水 20x(30s+30s):120/50  
      12x(30s+30s):120/50 スロトレ,高回転 ○○○ ○○
16日 木 L4 20m
      L4 6m        L4 20m     ○○☓ ☓
17日 金 20x(30s+30s):120/50  
      12x(30s+30s):120/50 スロトレ,高回転 ○☓  ☓☓
18日 土 L3ロング(or L4TT)  L4 20m     ○☓  N/A
19日 日 耐久走7h    8x(30s+30s):120/50 ○○  N/A

最終目標 体重64.0kg 実計測体重64.3kg

スロトレは、徐々に慣れてきて次の日のダメージは
少なくなってきた。
反面、L4のトレーニングがうまく進まない。
パワーがでない状態になってきている。
練習結果もそれを反映してしまっている。

とはいいつつも、筋力は付きパワーは着実に上がってきて
いる様子で、30-30の結果などはそれを反映したものに
なってきつつある。

今少し、我慢といったところだろうか。
来週は待望のレスト週。
レース後もほとんどレストなしで突っ走ったので
ここで一息をついて体の回復と増強に努めたい。

登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村

登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
2015.04.12(Sun):練習予定・結果
4月13日の週、強化期第2週

目標:
 筋力、筋持久力。

日々の結果
      朝           夜     
13日 月 レスト         スロトレ,ハイケイデンス
14日 火 L4 20m
      L4 6m          L4 20m
15日 水 20x(30s+30s):120/50  
      12x(30s+30s):120/50   スロトレ,ハイケイデンス
16日 木 L4 20m
      L4 6m          L4 20m
17日 金 20x(30s+30s):120/50  
      12x(30s+30s):120/50   スロトレ,ハイケイデンス
18日 土 L3ロング(or L4TT)    L4 20m
19日 日 耐久走7h        8x(30s+30s):120/50

最終目標 体重64.0kg

なかなかきついスロトレの練習もそろそろ
慣れてきたはずだ。
強化期2週目。先週と同じ考えでトライするが
途中で切り替えもOKとして考えたい。
5月のレースまで時間がない。
最終的にどのような体で望むかを最大のポイントに
置きたいと考えている。



登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村

登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
2015.04.12(Sun):練習予定・結果
4月6日の週、強化期第1週

目標:
 筋力、筋持久力。

日々の結果 朝         夜       実走 筋トレ     
 6日 月 レスト       スロトレ,高回転 N/A  ○
 7日 火 L4 15m
      L4 6m        L4 20m     ○○○ ☓
 8日 水 20x(30s+30s):120/50  
      12x(30s+30s):120/50 スロトレ,高回転 ○○○ ☓
 9日 木 L4 15m
      L4 6m        L4 20m     ○☓☓ ○○
10日 金 20x(30s+30s):120/50    
      12x(30s+30s):120/50 スロトレ,高回転 △☓☓ ○○
11日 土 レスト
12日 日 レスト

最終目標 体重63.0kg 実測 63.5kg



強化期第1週。
今週の目的はとにかく筋力増加。
L4,L5は実質的におまけでスロトレがメイン。
非常に疲労が激しく、思ったようなパワーが実走行では
でなかった。
筋力増とパワー増は同時には作動しないのか?

仕事の都合で、木曜の予定が
家の都合で金曜の予定が狂ったが、これは計画があまかった
ためで失敗ではない。よしとしよう。

やはり、5~6ヶ月に及ぶピーキングをすると
きちんとピークはでるものの、その分体力の低下局面は
明らかにあらわれるというわけだ。

今週は本来なら移行期。無理をしても仕方ない。
とにかく筋力を戻すことに専念できたことだけ
評価すべきだろう。



登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
2015.04.05(Sun):練習予定・結果
4月6日の週、強化期第1週

目標:
 筋力、筋持久力。

日々の結果
      朝           夜     
 6日 月 レスト         スロトレ,ハイケイデンス
 7日 火 L4 15m
      L4 6m          L4 20m
 8日 水 20x(30s+30s):120/50  
      12x(30s+30s):120/50   スロトレ,ハイケイデンス
 9日 木 L4 15m
      L4 6m          L4 20m
10日 金 20x(30s+30s):120/50  
      12x(30s+30s):120/50   スロトレ,ハイケイデンス
11日 土 レスト
12日 日 レスト

最終目標 体重63.0kg

強化期第1週。
レース周の間にくるってしまったトレーニングパターンを
取り戻そうと考えている。
まずは、筋力強化(筋量増)とL4強化をメインに。

前に実施した脚のスロトレでは、脚ががくがく震えて
まともに立っていられないくらいになった。
あれをシステマチックに実施できるか試してみようと思う。
まずは、平地TTに向けて筋力増を目的にしたトレーニングに
切り替えたい。

途中で無理そうだったら3日1回に切り替えてL4にシフトを
考えている。

L4は合計15~20分を想定しているが、まだ慣れていないので
適当にインターバルを入れてこなそうと思っている。
5月10日まで時間は少ないが、できうる限りの筋力および
筋持久力強化に専念したい。


土日は家庭の都合でレスト。
平日中に練習をしつくすというスタイルになりそうだ。


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村

登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
2015.03.29(Sun):練習予定・結果
調整期第1週の練習

仕事に練習にバタバタと過ごしてしまい日記を
メモする時間がなかった。
調整週ということもあり、練習は非常に短時間&高強度
で実施した。

23日(月) 完全レスト
24日(火) 4x(90s+180s):100/50
25日(水) 3x(90s+180s):100/50
26日(木) 完全レスト
27日(金) 2x(90s+180s):100/50 → 都合で実施できず。
28日(土) レース

まずは、教科書通りの調整トレーニングを行った。
レース前日のアクシデントは痛かったが、これが致命的というわけ
ではあるまい。
レース当日の体調は、花粉症の症状を除けば完璧に近かった。
それを考えれば、調整練習はうまくいったと考えるべきだろう。



登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
2015.03.15(Sun):練習予定・結果
3月16日の週、強化期第8週

目標:
 筋力、筋持久力。

日々の結果
      朝           夜     
16日 月 レスト         5x(30s+30s):100/50
17日 火 2xCSCシミュ
      8x(30s+30s):120/60   2x 6x(30s+30s):100/60
18日 水 2x 6x(30s+30s):100/60
      3xCSCシミュ(実)   20x(30s+30s):100/50
19日 木 12x(30s+30s):120/50(実)10x(30s+30s):100/50
20日 金 2xCSCシミュ
      8x(30s+30s):120/60(実)2x 6x(30s+30s):100/60
21日 土 耐久走4.0h       2x 6x(30s+30s):100/60
22日 日 集団走行         10x(30s+30s):100/50

最終目標 体重59.5kg

強化期第8週。

今週の目標は
・坂HIITのダンシングの練習
・CSCシミュレート4周へのトライ。
・LTインターバル 6x(30s+30s):100/60の2本化
を考えている。

とうとう、強化期の最後だ。
怪我病気に気をつけて乗り切ろうと思う。
4月のレースを目標にやってきているのだが、最後の最後で
ギリギリ間に合わない計算になってしまった。
減量が思ったよりも順調だっただけに、非常に残念なのだが。
一歩及ばず。あと1ヶ月レースまであれば・・・という感じだ。

諦めるのは早いので、最後の最後まで出しきろうと思う。
5月には利根川TTが控えている。
それを考えても、燃え尽きになるのはまだ早い。
長い長い道のりの、1通過点に過ぎない
慌ててはいけない。一歩一歩登ることを大切にしたい。



登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村

登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
2015.03.15(Sun):練習予定・結果
3月9日の週、強化期第7週

目標:
 筋力、筋持久力。

日々の結果
      朝         夜           実走 筋トレ
 9日 月 レスト       5x(30s+30s):100/50   ◯   ◯
10日 火 (30s+30s):120/50(実)2x 6x(30s+30s):100/60  ◯◯◯ ◯
11日 水 4xCSCシミュ(実),
    2x 6x(30s+30s):100/60, 20x(30s+30s):100/50   △△△ ×
12日 木 (30s+30s):120/50(実) 2x 6x(30s+30s):100/60◯◯◯ ◯
13日 金 4xCSCシミュ     2x 6x(30s+30s):100/50  ◯△  ◯
14日 土 耐久走5.0h     2x 6x(30s+30s):100/60  ◯×  N/A
15日 日 集団走行       10x(30s+30s):100/50   ◯◯  N/A

目標体重60.5kg 実際60.8kg

強化期第7週。

今週の目標は
・坂HIITのダンシングの練習
・CSCシミュレート4周へのトライ。
・LTインターバル 6x(30s+30s):100/60の2本化
だった。

残念ながら、どれも達成できなかった。
それでも途中で2部練習から3部練習に恐る恐る切り替えたり
できうる限りの練習は詰め込んでみた。
練習予定で出来なかったのは金曜の夜、土曜の夜だけ。
これが今の私の精一杯のようだ。

CSCトライは、非常に精神的に負荷のかかるトレーニングだ。
重要なのは勿論わかるのだが、予定通りこなせないと
精神的な負担が非常に大きくなる。
レース前に恐れや思い込みを作ってしまう。

といってやらなければそれはそれで経験不足で
本番にぶち当たることになってしまう。
ここは次回のトレーニングの重要課題だろう。
どの時期にブレイクススルーをするか。
難しい課題だ。

まぁ、できることの限度まではこなした。
これ以上は今の私には無理だ。
来週も、自分の限界までやるだけだ。
それ以上はできないし、やってはいけないのだろう。


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
2015.03.08(Sun):練習予定・結果
3月9日の週、強化期第7週

目標:
 筋力、筋持久力。

日々の結果
      朝           夜     
 9日 月 レスト         5x(30s+30s):100/50
10日 火 (30s+30s):120/50(実) 2x 6x(30s+30s):100/60
11日 水 4xCSCシミュ(実), 2x 6x(30s+30s):100/60, 20x(30s+30s):100/50
12日 木 (30s+30s):120/50(実) 2x 6x(30s+30s):100/60
13日 金 4xCSCシミュ, 2x 6x(30s+30s):100/50
14日 土 耐久走5.0h      2x 6x(30s+30s):100/60
15日 日 集団走行        10x(30s+30s):100/50

最終目標 体重60.5kg

強化期第7週。

今週の目標は
・坂HIITのダンシングの練習
・CSCシミュレート4周へのトライ。
・LTインターバル 6x(30s+30s):100/60の2本化
を考えている。

どう考えても詰め込み過ぎなので(笑)、どこかで休みを入れる
つもりで実施したい。
なお、天候によって朝の実走行は3本に切り替えることとしたい。

とにかく、練習は徹底的に高強度短時間中頻度にこだわり
余分なトレーニング時間を削り、疲労を極限まで押さえたい。
また、実走行後のストレッチは忘れがちなのでこれも
徹底することにしようと思う。

リスクは最小限に。今できることはそれだけだ。



登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
2015.03.08(Sun):練習予定・結果
3月2日の週、強化期第6週

目標:
 筋力、筋持久力。

日々の結果
      朝          夜         実走 筋トレ
2日 月 レスト         筋トレ1.0h    N/A  ×
3日 火 レスト         筋トレ0.5h    ◯   ◯
4日 水 レスト         L5TT       ◯   ◯
5日 木 12x(30s+30s):120/50(実)筋トレ0.5h    ×   ◯
6日 金 レスト         L4TT       ◯   ◯
7日 土 耐久走5.0h      5x(30s+30s):120/50 ◯◯◯ N/A
8日 日 集団走行         レスト      ◯◯◯ ◯

最終目標 体重61.0kg 体重61.7kg

強化期第6週。

今週の目標は
・坂HIITのダンシングの練習
・L5TT
・L4TT
だった。

坂道HIITは、天候と都合で実施できず。代わりに3本で実施。
L5TTは、代わりにMAPテストを実施。これは大きな自信になった。
近年最高のモチベーションUPネタといっていい。
L4TTは実施できず。
代わりにFTP値インターバル型式の30-30を8分できた。

レスト週であることを考えると十分な成果であろう。
土日に3部練習も着実に行うことができたのも良い。

泣いてもわらってもあと2週間。
やれることをやろう。

今週の練習結果をベースに残りの2週の過ごし方を変えようと思う。
1つは、CSCシミュレートにこだわりすぎないこと。
2つは、自分の得意分野を使った練習を数多く組み込みこと。
3つは、短時間集中して頻度高いトレーニングを試みること。

だ。
最後の最後は、私がやりやすいやり方で、壁に立ち向かおうと思う。



登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
2015.03.01(Sun):練習予定・結果
3月2日の週、強化期第6週

目標:
 筋力、筋持久力。

日々の予定
     朝              夜
2日 月 レスト          筋トレ1.0h
3日 火 レスト          筋トレ0.5h
4日 水 レスト          L5TT
5日 木 12x(30s+30s):120/50(実) 筋トレ0.5h   
6日 金 レスト          L4TT
7日 土 耐久走5.0h        5x(30s+30s):120/50
8日 日 集団走行          レスト

最終目標 体重61.0kg

強化期第6週。
月末からのレース週に備えて次週はレスト週とすることにした。
ギリギリまでレスト週を遅らせるやり方もオプションの1つだが
1~3週のどこかで休みをとらないと続かないのも事実。
先週までの疲労、特に精神的な疲労もかなりヘビーになって
きてしまっていることから、ここで先行的に休みをとることにした。

これが吉とでるか凶とでるか?
人生は2つの選択をすることができない。事前に較べて
選ぶことは不可能だ。
だからこそ人生は面白い。

ハードに練習せよ、そしてもっとハードに休め。
これを全ての基本にしたい。


今週の目標は
・坂HIITのダンシングの練習
・L5TT
・L4TT

だ。
1~2日、調子が良かったら初TABATAにトライするかもしれない。
それもあくまでも体調次第としたい。
週末の集団走行は、ちょっとイマイチ。
本当は平地ではなく山や起伏があるところに行きたいのだが。
詳細はもう少し考えたいと思う。


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
2015.03.01(Sun):練習予定・結果
2月23日の週、強化期第5週

目標:
 筋力、筋持久力。

日々の結果
      朝          夜           実走 筋トレ
23日 月 レスト         筋トレ1.0h     N/A ×
24日 火 12x(30s+30s):120/50(実)3xCSCシミュレート  ×◯ ◯
25日 水 2x 3xCSCシミュレート  L3 10 L4 15     △△ ◯
26日 木 レスト         2x 4xCSCシミュレート △ ◯     
27日 金 レスト         2x 4xCSCシミュレート △ ◯
28日 土 10xCSCシミュレート    レスト       △◯◯ N/A
 1日 日 耐久走5.0h       5x(30s+30s):120/50 ◯◯  N/A

体重実績62.5kg (目標 体重62.0kg)

強化期第5週。

目標は以下のとおり。
・坂HIITのダンシングの練習
・10xCSCシミュレート
・L4 285w 10分

CSCシミュレートの壁は厚かった。
3周を突破するのが限度。10周なんてまったく
手が届かなかった。これは痛い。

疲れのせいもあってL4もグダグダ。

今週がひとつの分岐点であったが故に
精神的なショックも大きい。

体重も今ひとつだ。
体脂肪は目に見えて減っているのだが体重を
減らすに至っていない。もう時間がない。
猶予がない状態で突っ走るだけになった。

トレーニング内容を少し変更する必要が
出てきていると思っている。
来週の切り替えをかんがえなくてはいけない。


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
2015.02.22(Sun):練習予定・結果
2月23日の週、強化期第5週

目標:
 筋力、筋持久力。

日々の予定
      朝              夜
23日 月 レスト          筋トレ1.0h
24日 火 12x(30s+30s):120/50(実) 3xCSCシミュレート
25日 水 2x 3xCSCシミュレート   L3 10 L4 15(10~15m: 285w)
26日 木 レスト          2x 4xCSCシミュレート    
27日 金 レスト          2x 4xCSCシミュレート
28日 土 耐久走5.0h        5x(30s+30s):120/50
 1日 日 10xCSCシミュレート     レスト

最終目標 体重62.0kg

強化期2第1週。

今週の目標は
・坂HIITのダンシングの練習
・10xCSCシミュレート
・L4 285w 10分

だ。
とにかく、体重が非常によろしくない。
早急に手を打たなければいけない。
きっちりと数値管理をしようと思う。

あとは、CSCシミュレート回数の増加だ。
勝負は今週にあるといっていい。
なるべく休みを入れて一気にこなす手法でいきたい。

要は心拍は抑えきれているわけなので集中力の限界
精神力が勝負のポイントになっている感がある。
今週こそある種のピークだと思って乗り切ろう。

登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
2015.02.22(Sun):練習予定・結果
2月16日の週、強化期第4週

目標:
 筋力、筋持久力、テスト

日々の結果
      朝          夜        実走 筋トレ
16日 月 レスト        筋トレ 1.0h    N/A ◯
17日 火 3xCSCシミュレート  3xCSCシミュレート ◯◯ ◯
18日 水 レスト        L5TTテスト     ◯  ◯       
19日 木 レスト                 N/A ◯
20日 金 レスト        L4TTテスト     ◯  ◯
21日 土 耐久走5.0h      5x(30s+30s):120/50 ◯◯ ◯
22日 日 集団走5.0h               ◯◯ ×

最終 体重64.0(目標:62.0kg)

強化期第4週。
レスト週ということもありトレーニングは万全だった。
今週の目標は
・L4TT,L5TTのテスト。
・3xCSCシミュレート
全部完了した。いいかんじだ。
予定通りのパワーと持久力の進捗になっている。

大問題は体重。仕事の関係と週末の暴食で一気に増えた。
これをどうフォローするか、最大の問題になった。


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
2015.02.15(Sun):練習予定・結果
2月16日の週、強化期第4週

目標:
 筋力、筋持久力、テスト

日々の予定:
      朝          夜    
16日 月 レスト        筋トレ 1.0h
17日 火 3xCSCシミュレート  3xCSCシミュレート
18日 水 レスト        L5TTテスト        
19日 木 レスト
20日 金 レスト        L4TTテスト
21日 土 耐久走5.0h      5x(30s+30s):120/50
22日 日 集団走5.0h

最終目標 体重62.0kg

強化期第4週。
半レスト週続き。仕事の関係で週の後半にレストが
固まる感じになる。
週末は日曜日に集団走行の練習に出かける予定。
初めてのグループへの参加。
クリテリウムに近いトレーニングかなと予測している。
久しぶりに楽しんでくる予定だ。

今週の目標は
・L4TT,L5TTのテスト。
・3xCSCシミュレート

ポイントは火曜日ということになりそうだ。
とにかく減量が少しビハインドなことに注意する予定。


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
2015.02.15(Sun):練習予定・結果
2月9日の週、強化期第3週

目標:
 筋力、筋持久力、スプリント

日々の結果
      朝               夜        実走 筋トレ
 9日 月 レスト            筋トレ1.0h   ○  △
10日 火 レスト            筋トレ1.0h   N/A △  
11日 水 30x(90s+90s):100/50   レスト       ○  ○
12日 木 12x(30s+30s):120/50(実)L3 20m L4 15m ○○ ○
13日 金 5x(2m+2m):100/50 5x(2m+2m):100/50  ×○ ○
14日 土 坂インターバル      レスト       ○  ○
15日 日 耐久走5.0h      5x(30s+30s):120/50 ○○ ○

最終目標 体重63.0kg 実績63.8kg

強化期第3週。
半レスト週だったが、先週末の日曜が少し楽だったのでその分
月曜日に走行することができた。
ポイントは水曜日と金曜日。
水曜の90-90は120-120の切り替えに成功。
金曜の120-120はCSCシミュレートに切り替え成功。
結果として大幅にスケジュールのリカバリが-できた。

筋トレも減量に伴う腕の筋力不足に備えるためにローイングを
追加した。

体重は残念ながら、予定を守ることができなかった。
まだマージンがあるけれども予断を許さない状況になりつつある。
今後のカロリー管理を徹底していく必要がある。

今週の目標は
・L4 275w 15分  L4 CP15の更新と仕上げ(リトライ)

これだけが達成できなかった。
但しCP値の更新は、今後それほど重要ではない。
4月のレースが終わるまではお預けという考え方もある。

とにかく、今週は珍しくよくやった週になった。
半レスト週に大きな飛躍がおきる。
これだから人生は面白い。


来週も半レスト週。
週末前にレストを集める予定。

登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
2015.02.08(Sun):練習予定・結果
2月9日の週、強化期第3週

目標:
 筋力、筋持久力、スプリント

日々の予定:
       朝               夜
 9日 月 レスト         筋トレ1.0h
10日 火 レスト         筋トレ1.0h
11日 水 30x(90s+90s):100/50   レスト
12日 木 12x(30s+30s):120/50(実)L3 20m L4 15m
13日 金 5x(2m+2m):100/50    5x(2m+2m):100/50
14日 土 坂インターバル     レスト
15日 日 耐久走5.0h       5x(30s+30s):120/50

最終目標 体重63.0kg

強化期第3週。
本来ならレスト週なのだが、ちょっと変則的な対応を
しようと思う。来週(16日)の週と混ぜた形での
トレーニングに切り替える。

前半はレストして、後半上げていく感じだ。
来週は、前半上げて、後半レストになる。

今週の目標は
・90-90 x 30(合計90min) 100%:50% 90秒の仕上げ(リトライ)
・L4 275w 15分  L4 CP15の更新と仕上げ(リトライ)
・5x(2m+2m):100/50 120秒へのシフト。

だ。
体重もちょっとリスクが大きくなってきた。
細心の注意が必要だ。

週末の予定はやはり余裕をもたせている。
取り残しをフォローするか、もしくは坂の実走行を
開始するかだ。
その時の判断に任せようと思う。



登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
2015.02.08(Sun):練習予定・結果
2月2日の週、強化期第2週

目標:
 筋力、筋持久力、スプリント

日々の結果
      朝          夜        実走 筋トレ
2日 月 レスト         筋トレ1.0h    N/A  ◯
3日 火 15x(90s+90s):100/50  15x(90s+90s):100/50 △△ ◯
4日 水 12x(30s+30s):120/50(実)L3 20m L4 15m   ◯◯ ◯
5日 木 30x(90s+90s):100/50   レスト      △  ◯
6日 金 L3 20m L4 15m      L3 20m L4 15m   ×△ ◯
7日 土 耐久走5.0h      5x(30s+30s):120/50 ◯× N/A
8日 日 LSDもしくは坂インターバル レスト     ◯  ◯

最終目標 体重64.0kg 64.6kg

強化期第2週。
今週の目標は
・90-90 x 30(合計90min) 100%:50% 90秒の仕上げ
・L4 275w 15分  L4 CP15の更新と仕上げ
・坂HIITのダンシングの練習

今回、非常に大きく心に残ってしまったのは
90-90の30回が完遂できなかったことだろう。
30-30の実走行がかなりいい感じで仕上がってきたので
ある程度いけるのかと思ったのだが駄目だった。
今週で90-90は終わらせて120-120に
ステップアップを考えていただけにダメージは大きい。
まぁ、箸にも棒にもというわけでもないのだが。

体重の方は、とうとう64kg台に突入したものの
途中で65kgに逆戻りをしてしまっている。
塩分の取り過ぎはある程度あったとは思うのだが
思わしくはない。
体脂肪率は9%を切る勢いなので悪くはない。
もう少し、もう少しだ。

L4 15分も惜しかった。できそうか?と思っていたので。
やはりこちらも少しビハインド。
来週以降の計画をどう建てるのか、ここが問題になりそうだ。



登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
2015.02.01(Sun):練習予定・結果
2月2日の週、強化期第2週

目標:
 筋力、筋持久力、スプリント

日々の予定
     朝              夜
2日 月 レスト          筋トレ1.0h
3日 火 15x(90s+90s):100/50    15x(90s+90s):100/50
4日 水 12x(30s+30s):120/50(実) L3 20m L4 15m
5日 木 30x(90s+90s):100/50    レスト
6日 金 L3 20m L4 15m       L3 20m L4 15m
7日 土 耐久走5.0h        5x(30s+30s):120/50
8日 日 LSDもしくは坂インターバル レスト

最終目標 体重64.0kg

強化期第2週。
先週の結果が思わしくないことを踏まえて、練習計画の
微修正を行った。
どうしても、後ろに後ろにとスケジュールがずれてしまうのだが
これはこういうものだと諦めて立ち向かうしか無いだろう。

今週の目標は
・90-90 x 30(合計90min) 100%:50% 90秒の仕上げ
・L4 275w 15分  L4 CP15の更新と仕上げ
・坂HIITのダンシングの練習

だ。
週末の予定はある程度余裕をもたせることにした。
集団走行の練習は重要なのだが、頼みのHi-Bike中村店長は
2月は遠征で不在だ。
自分でコントロールするしかないだろう。

その分、平日のトレーニングの遅延を週末で吸収する形で
うまく練習計画をすすめることにしたい。
妻とのロングライドは必ず組むこむこととして
もう1日の使い方は、進捗に併せて修正する方向で考えたい。

今までやっていなかったが、目標体重も明確にしようとおもう。
やはりコミットメントがないとどうも自分に甘い、計画に
ルーズな進行になってしまう。
もう、時間的余裕はない。コミットメントは重要だと思う。


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
2015.02.01(Sun):練習予定・結果
1月26日の週、強化期第1週

目標:
 筋力、筋持久力、スプリント

日々の結果
      朝          夜       実走 筋トレ
26日 月 レスト          レスト   N/A N/A
27日 火 10x(90s+90s):100/50    レスト   ○○ ○
28日 水 12x(30s+30s):120/50(実)L3 20m L4 15m ○○ ○
29日 木 15x(90s+90s):100/50    レスト   ○○ ○
30日 金 L3 20m L4 15m      L3 20m L4 15m ○○ ○
31日 土 20x(90s+90s):105/50    レスト   ○○ N/A
 1日 日 耐久走行5.0h   5x(30s+30s):120/50 ○× N/A


強化期第1週。
一応、メニュー量はこなしたことにはなっているが
今週の目標はあまり達成できなかった。

・90s-90s 340w 60分のクリア NG 
・L4 285w 12分のクリア     NG
・坂HIITのダンシングの練習   NG

60-60をこなすことはできても
90-90をこなすことはできない。
今のところ最高で9セット。27分までだ。
後もう少しで山はこえそうだが、スケジュールを
大幅に変更する必要がでてきてしまった。

L4の方は、二兎を追う形になってしまっていて
集中力も体力も持たない。
やはりこれも次週からの計画を変更せざるを得ない。

天候に恵まれなかった今週。来週リカバリーしたい。


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村

登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
2015.01.25(Sun):練習予定・結果
1月26日の週、強化期第1週

目標:
 筋力、筋持久力、スプリント

日々の予定
      朝              夜
26日 月 レスト          レスト
27日 火 10x(90s+90s):100/50    レスト
28日 水 12x(30s+30s):120/50(実) L3 20m L4 15m
29日 木 15x(90s+90s):100/50    レスト
30日 金 L3 20m L4 15m       L3 20m L4 15m
31日 土 耐久走行5.0h       5x(30s+30s):120/50
 1日 日 20x(90s+90s):105/50    レスト


強化期第1週。
とうとう、強化期に入った。今週の目標は
・90s-90s 340w 60分のクリア
・L4 285w 12分のクリア
・坂HIITのダンシングの練習
となる。

天気によって外練習は微妙になるので、そのあたりは
考えながらやろうと思う。
週末の集団走行は、いまのところ不参加の予定。
日曜日に周回コースを選ぶとすれば、それは木曜までに
20x(90s+90s):105/50 が完了していた場合にしようと
思っている。
(2月1日まで中村店長はライドに参加予定のようだ)

正直、ここまで練習で来るとはおもっていないで
始めた計画だ。思ったよりも120-120がきついというのが
想定外だったのは、当たり前といえば当たり前。
この程度の計画ハズレは寧ろ想定内にしなければいけないの
だろう。

いろいろなことを2月の計画に突っ込んでみた。
駄目だったら3月まで伸びるだけだ。それは減量も同じだ。
焦っても仕方ないだろう。時間は有限で必ずその時は
訪れるのだから。


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村